Insomnio por ansiedad: cómo dormir cuando la mente no para
Por qué la ansiedad te quita el sueño y una rutina simple para bajar revoluciones y volver a descansar.
Te acuestas agotado, pero apagas la luz y la mente se enciende. El insomnio por ansiedad funciona así: el cuerpo sigue en alerta cuando debería estar bajando revoluciones.
Por qué cuesta dormir
Por la noche, sin distracciones, los pensamientos preocupantes ganan volumen. Si además revisas el teléfono, la luz y los estímulos le dicen a tu cerebro que siga despierto. El cortisol, que debería bajar, se mantiene alto.
Rutina para bajar revoluciones
- Corta pantallas 45 minutos antes. Cambia el scroll por luz cálida y algo tranquilo.
- Escribe la mente en una hoja. Vuelca preocupaciones y pendientes en papel para sacarlos de la cabeza.
- Respiración 4-7-8. Inhala 4, sostén 7, exhala 8. Cinco rondas en la cama.
- Relajación de pies a cabeza. Tensa y suelta cada grupo muscular, de los pies a la frente.
Si no concilias el sueño
No te quedes peleando con la almohada más de 20 minutos. Levántate, haz algo aburrido con luz tenue y vuelve cuando sientas sueño. Así evitas asociar la cama con frustración.
Durante el día
Lo que haces despierto afecta tu noche: luz natural por la mañana, movimiento, y cafeína solo antes del mediodía. El descanso se construye en las horas previas, no solo al acostarte.
Este contenido es educativo y no sustituye la atención de un profesional de la salud. Si el insomnio se mantiene varias semanas, consúltalo.