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Desayunos altos en proteína que se preparan en minutos
Cuatro ideas de desayuno con proteína para empezar el día con más energía y llegar al almuerzo sin picar de más.
Un desayuno con suficiente proteína te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo y a evitar los antojos de media mañana. Lo mejor: no necesitas recetas complicadas.
Cuánta proteína apuntar
Un buen objetivo son 20 a 30 gramos de proteína en el desayuno. Suena mucho, pero se logra fácil.
Cuatro ideas rápidas
- Yogur griego con fruta y nueces. Cremoso, dulce y con cerca de 18 g de proteína por taza.
- Huevos revueltos con vegetales. Tres huevos te dan unos 18 g; agrega espinaca y tomate.
- Avena cocida con leche y semillas. Suma una cucharada de mantequilla de maní para más proteína y saciedad.
- Tostada integral con queso fresco y huevo. Lista en cinco minutos.
El secreto
Deja los ingredientes a la vista la noche anterior. Cuando el desayuno saludable es el más fácil de preparar, es el que terminas eligiendo.
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